1. 多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。含糖饮料指糖含量在 5% 以上的饮品。果汁饮料、碳酸饮料中含糖多，每100ml 含糖饮料中平均含有添加糖 7g。日常生活中应该多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。

2. 减少吃高糖食物的次数。一些食品在加工时也会添加很多糖，如饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕点、蜜饯、果酱等，应减少这些食物的摄入频率。

3. 外出就餐时注意减少糖摄入。餐馆里的很多菜品均使用了较多的糖，因此外出就餐时，应适量选择这些菜品。

4. 烹调食物时少放糖。烹调菜肴时应少放糖，或者尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味以取代糖，以减少味蕾对甜味儿的关注。

5. 婴幼儿食品无需添加糖。婴幼儿应以喝白开水为主，如喝果汁，请喝鲜榨汁，不要额外添加糖。（市卫生健康委审核）

下期预告：《盐与健康》