预防青少年脊柱侧弯：守护青春，塑造健康未来

北海市中医医院 黄尚君  

青少年阶段，作为生命之树蓬勃生长的关键时刻，亦是脊柱侧弯隐患悄然滋长的敏感期。此时期，青少年的脊柱侧弯问题，不仅悄然间侵蚀着他们的外在形象，更可能悄无声息地带来背痛、呼吸受阻等健康困扰，甚至长远来看，可能殃及心肺功能的健全以及内脏器官的正常成长。因此，对于每一位青少年的健康成长而言，积极且科学地防范脊柱侧弯，其重要性不言而喻。通过制定并执行细致的预防措施，我们不仅能够有效降低脊柱侧弯的发生概率，更能在他们的成长之路上，筑起一道坚实的健康屏障。因此，预防青少年脊柱侧弯，对于青少年的健康成长至关重要。

一、了解青少年脊柱侧弯

脊柱侧弯是指脊柱在冠状面上出现侧向弯曲，通常伴有脊柱的旋转。青少年脊柱侧弯的原因复杂多样，可能包括遗传因素、生长发育异常、不良姿势、缺乏运动等。在青春期，由于生长发育的快速变化，青少年的脊柱和肌肉系统承受着巨大的压力，这使得他们更容易发展出脊柱侧弯。

二、识别青少年脊柱侧弯的信号

青少年脊柱侧弯的早期发现对于预防其进一步发展至关重要。家长和老师应该关注青少年的身体变化，一旦发现以下任何迹象，应及时带孩子就医进行专业评估：

肩膀不对称：一侧肩膀比另一侧更高；背部隆起：背部一侧出现明显的凸起；手臂和腿的长度差异：一侧手臂或腿看起来比另一侧长；衣服不对称：衣服的前后或左右两侧出现不对称；头部倾斜：头部偏向一侧。

三、预防青少年脊柱侧弯的措施

1.保持良好的坐姿和站姿

青少年在日常生活中应注意维持良好的坐姿与站姿，以免长时间沉浸在低头玩手机或凝视电脑屏幕所带来的不良影响。在学习和工作的每一个瞬间，都应当保持背部挺直，双脚平稳地置于地面，这不仅有助于提升专注力，还能有效预防脊柱问题的发生。此外，应尽量使用符合人体工学原理的椅子与桌子，以科学的设计支撑起他们那正值发育阶段的身体，从而进一步确保他们能够始终保持正确的坐姿。

2.加强体育锻炼

积极鼓励青少年投身于各式各样的体育活动之中，比如畅游水中的游泳、修身养性的瑜伽，以及锻炼心肺功能的跑步等，以此增强他们脊柱周围肌肉的力量与韧性。此外，定期参与脊柱拉伸与强化的专项锻炼也极为重要，比如通过平板支撑来增强核心力量，利用猫背伸展来舒缓背部肌肉的紧张与僵硬。同时，我们还需提醒青少年，在日常生活中应尽量避免长时间进行重复性的动作，比如长时间的乐器练习或打字工作，以免给脊柱带来不必要的负担与损伤。

3.均衡饮食

确保青少年获得均衡的营养，特别是钙和维生素D，以支持骨骼健康；避免高热量、高糖分的食物，以免导致肥胖，增加脊柱侧弯的风险；保持适当的体重，过度肥胖或消瘦都可能对脊柱造成不良影响。

4.避免背负过重的书包

提醒青少年不要长时间背负过重的书包，以免对脊柱造成不必要的压力；选择合适大小的书包，并尽量保持背包的重量，不要超过体重的10%；使用双肩背包，并确保背包的重量均匀分布在两个肩膀上。

5.定期体检

定期进行体检，包括脊柱的评估，以便早期发现脊柱侧弯的迹象；对于有家族史或其他高危因素的青少年，应更频繁地进行脊柱检查；如果怀疑孩子有脊柱侧弯，应带孩子到医院进行专业评估；医生会通过病史询问、体格检查和影像学检查（如X光片）来确诊。

预防青少年脊柱侧弯是一个需要家庭、学校和社会共同努力的任务。通过教育青少年保持良好的生活习惯、加强体育锻炼、均衡饮食、避免不良姿势和过重的背包负担，我们可以有效地降低脊柱侧弯的发生率。同时，我们也应该加强对青少年脊柱侧弯的宣传教育，让更多的人了解这一疾病，共同守护青少年的脊柱健康。

青少年时期是人生的宝贵时光，我们应该珍惜这段时光，通过预防措施，让青少年远离脊柱侧弯的困扰，健康成长。让我们携手行动，为青少年的脊柱健康保驾护航，共同塑造他们美好的未来。